2 3 min

[...] do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy tulowia z opadu 12x2,5kg,12x5kg (2x15) 6.plank 2min,1,min (2min,1 min) 7.5 minut rowerek @@-) 1.Ostatnie powtorzenia dosc ciezko 2.11 powtorzenie-juz nie mialam praktycznie sily zeby odlozyc sztange na miejsce 3.Druga [...]

[...] to byl jakis zart ,prawie w kazdym cwiczeniu regres ,strasznie slabiutka bylam ..chyba struta jeszcze po poniedzialkowej imprezie TRENING 4.06 DZIEN 1 1.MC sumo 5x5 (2 min) 52/57/62/67/3x72 47/52/57/62/6x67 42/47/52/57/6x62 42/47/52/57/8x62 37/42/47/52/10x57 2.Wykroki chodzone 4x8-10 1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) [...]

[...] 2 s x 10 px 4 kg 3 s x 10 px 4 kg 4 s x 10 px 4 kg + Brzuch 4 s x 30 p - bez obciążenia na ławeczce o dużym nachyleniu 2 s x 14 p - wnosy nóg w wiszeniu ? %) %) + 21 min aerobów na rowerku. MICHA : 1 . 40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 20 g brzoskwinia , 20 g kiwi , odrobina suszonej figi 2. Serek wiejski całkowicie odsączony [...]

Powodzenia Stokrotko. :* Dziękuję %-) K**. Mój dzisiejszy trening : 5 min rozgrzewki 15 min interwały 5 min zejścia DIETA : 1.50 G PŁATKÓW OWSIANYCH, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g piersi kurczaka , 25 g wafli ryżowych , 100 g owoców (nektaryna) 3.2 całe jaja, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka , 10 g [...]

[...] 6. twaróg 100g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 5g- "TOST" + orzechy włoskie 30g BTW: B:174g - 2,5/kg T:117g - 1,7/kg WW: 296g - 4.3/kg posiłek nr 5 Witaminy- posiłek nr 1 Guarana- przed treningiem Omega 3- posiłek nr 6 "ZMA apteczne"- 30 min przed sne PYTANKO: Czy Gold omega 3 opłaca się brać w zalecanych dawkach [...]

[...] sztange. jak kiedys robiłem MC 120kg jako pierwsze ćw. to było lepiej, no ale w sumie było z odkładaniem... Ciężar tylko delikatnie zwiększyłem. poszłoby więcej. Czas: 65min Potliwość: stosunkowo do poprzednich takich treningów to niska. Wrażenia: Coś dziś bez chęci... pewnie przez to, że spałem tylko 6h :// Musiałem jechać po mamę o 1:40 w [...]

[...] :p W francuskim można dodać :) Ad.4 W porządku, ale w pierwszej serii słabo brzuch czuje, od drugiej się rozkręca i dopiero 3,4 jest dobrze odczuwalny... Czas: dłuuugi - 80min ( z rozgrzewką) Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Super trening. Klatka dostała dużo bardziej niż na poprzednim. W prawdzie jedno ćwiczenie więcej jest ale już po 2 [...]

[...] 80kg / 80kg 3D. ALLACHY T1: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt / 12x 5szt T2: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria [...]

[...] Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: a) 1-2 dni b) 3- 4 dni X c) 5 dni d) Więcej niż 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : a) Do 60 min X b) Do 90 min c) Do 120 min d) Powyżej 120min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi ): a) odchudzanie b) [...]

[...] dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: a) 1-2 dni b) 3- 4 dni c) 5 dni d) Więcej niż 5 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : a) Do 60 min b) Do 90 min c) Do 120 min d) Powyżej 120min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi ): a) odchudzanie b) [...]

[...] 4x 8-10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) . 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 4. Wznosy tułowia z [...]

[...] 70/72,5/72,5 67,5/70/72,5 12. Wspięcia na palce stojąc 14/14/14 za ciężkie są na moje ręce, ale ze sztangą tracę równowagę 15x12/12/12 15x12/12/12 Rozgrzewka + 12 min bieżni. Dodatkowo 3 s przysiadów bez obciążenia, Mc ze sztangą i 3 s pompek męskich jako 12 ćw 7,6,6 + bieżnia 15 min aro :-) Jutro rozpoczynam nowy trening, nie będzie [...]

[...] r 15,5 19,5/19,5x8/25x5 2. wypady sztanga 25/30/35x5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 9/10/12x6 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)  1,25/1,25/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  1,25/1,25/2,5 5. plank (1 x max)  45/50 6. wznosy bioder (3 [...]

Anubis, no chyba lodowiska są już otwarte ?:-P. zakładasz łyżwy i jedziesz! dzien 2 z 100 DNT (? czy jest u mnie coś takiego?) 30 min kardio na czczo 1 h łyżew 1 h rozciągania i kalinestyki dzień 3 z 100 DT 30 min kardio na czczo 1 h łyżew siłka: dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą 20x10kg/20x10kg OK20x10kg/20x10kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 20x10kgkg/20x10kgkg ciezko ale poszlo 20x10kg/20x10kg Cardio 20 min power walk na biezni 7 km/h, pochylenie 12%, dystans 2,28km do tej pory gora posladkow mnie pali III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 20x10kg/20x10kg OK,do [...]

6.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:5x40kg/5x45kg 55kgx5/60kgx4/65kgx3/57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx3 R:6x40 52,5x5/57,5x4/62,5x3/55x5/60x4/65x3bez paskow i troche mi sie wyslizgiwala sztanga pod koniec ale mysle,ze moge zwiekszyc R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo hantla leżąc [...]

[...] 4x 3x 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 18,5kg - 2 obwody, 16kg - 2 obwody 5x Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4x burpee (1. obwód męskie, potem damskie) 18:25 min -5min!! wioślarz - do godziny, czyli ok. 5 min, wolnym tempem, już bez sił... __________________________________________________________ wrażenia... weszłam na [...]

[...] z wyskoku 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 10x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x Po ztreningu bieg 30 min stalym, wolnym tepem Trening z wtorku Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 12x18kg, 10x20kg, 8x23kg 1b. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg na kazda noge 2. HIp Thrust 15x5kg, [...]

[...] chciałam ćwiczyć na siłę poddałam się regeneracji spacerując :) 19-06-2012 Oto dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e20b6d1fffd42a38140811288b5c121.png TRENNING: 5 min rowerek 3*15 1. Rozpiętki (MASZYNA) 5/5/7,5 2. Wyciskanie (MASZYNA) 5/7,5/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20/25/30 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] dnt w sobote i nog w niedziele bedzie na odwrot (potrzebuje wiecej czasu w niedziele, poniewaz cala sobota w pracy). 28.02 czwartek tydzien 4, dzien 4 TRENING Rano: 10 min. trucht + 6x30/30 + 30 min. trucht Jak zwykle wrazenia ciekawe %-) Niestety juz pierwszego nie udalo mi sie zrobic na max przez 30 sekund, troche zwolnilam w koncowce :-( [...]